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Florian-Apotheke Landshut
Niedermayerstr. 8 · 84028 Landshut · Tel.: 0871 / 27057 · info@florian-apotheke-landshut.de
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Bewegt lebt es sich
besser
Bewegung ist in unserem Alltag rar geworden. Gerade mal 1000
bis 1500 Meter legen wir täglich zurück. Wir fahren mit dem Auto,
sitzen viel und belasten uns am Arbeitsplatz oder zu Hause körperlich
einseitig. Für ein regelmäßiges Fitnesstraining fehlt
häufig die Zeit. Das behaupten wir zumindest. Unserer Gesundheit tun wir
damit keinen Gefallen. Denn Muskeln und Kreislauf brauchen Bewegung, um fit und
leistungsfähig zu bleiben.
 Auch der Kopf
profitiert. Bewegung fördert die Durchblutung und damit die
Sauerstoffversorgung der Zellen. Das ist eine wichtige Basis für die
geistigen Fähigkeiten. Denn das Gehirn macht zwar nur etwa zwei Prozent
unseres Körpergewichts aus. Aber es beansprucht 40 Prozent des
eingeatmeten Sauerstoffs. Aktive Menschen sind in der Regel konzentrierter,
aufnahmefähiger und kreativer. Sie sind ausgeglichener und
unternehmungslustiger, da sie über Bewegung Stresshormone abbauen.
Darüber hinaus verjagen Dehnübungen Muskelverspannungen, die Energie
rauben und das Denken blockieren.
Es gibt also viele Gründe,
Bewegung in sein Leben zu bringen. Zumal schon ein kleines Pensum Wirkung
zeigt. Bereits fünf bis zehn Minuten Ausdauersport pro Tag – zum
Beispiel Walken, Laufen oder Radfahren – steigern nach einigen Wochen die
Herz-Kreislauf-Leistung. In der gleichen Phase bringt ein Muskeltraining
spürbare Effekte. Gymnastik verbessert nach zwei bis drei Monaten die
Beweglichkeit.
Die Basis für optimale Erfolge ist das korrekte
Maß. Ein gutes Einstiegspensum sind ein bis zwei regelmäßige
Trainingseinheiten á 30 bis 60 Minuten pro Woche. Dazwischen sollte der
Körper zwei Tage regenerieren können. Geübte trainieren drei bis
vier Mal 30 bis 60 Minuten wöchentlich. Ihnen reicht eine Erholungsphase
von 24 Stunden. Im Training sollten Sie sich etwas angestrengt fühlen,
aber nicht unwohl. Wer beim Ausdauersport noch reden kann und nach
Dehnübungen keinen Muskelkater hat, liegt richtig. Ständige
Überforderung hingegen schwächt Wohlbefinden, Immunsystem und
Gelenke.
Wenn der Beschluss steht, bewegter zu leben, fällt es
vielen jedoch nicht leicht, die Einstiegsenergie mittel- und langfristig zu
halten. Oft schleichen sich immer häufiger Ausreden wie „Keine
Zeit“, „Schlechtes Wetter“ oder „Andere sind ja auch nicht
sportlich und trotzdem gesund“ ein. Geben Sie dem inneren Schweinehund,
der Sie von Ihrem Aktivprogramm abbringen will, keine Chance. Sein effektivster
Gegenspieler ist eine gute Motivation:
- Trainieren Sie nicht für andere,
sondern für sich selbst.
- Sehen Sie Ihr Training positiv: Es ist eine
Zeit, in der Sie sich Gutes tun.
- „Keine Zeit“ ist kein Argument.
Prüfen Sie, wo Sie im Alltag unnütz Zeit vertun – und gewinnen
Sie daraus Fitnesszeit.
- Integrieren Sie das Training in Ihren Alltag,
planen Sie davor oder danach andere Termine.
- Setzen Sie sich realistische, langfristige
Ziele im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.
- Sie schnaufen nicht mehr beim
Treppensteigen? Sind kräftiger? Fühlen sich einfach besser? Freuen
Sie sich über kleine Erfolge.
- Verabreden Sie sich mit Freunden oder finden
Sie Mitstreiter, zum Beispiel über einen Verein.
- Pausieren Sie ausnahmsweise, wenn Sie partout
keine Lust haben. Eine erzwungene Bewegungseinheit ist ein Motivationskiller.
Verlieren Sie aber Ihr Gesamtpensum nicht aus den Augen. Und am besten holen
Sie versäumte Einheiten nach.
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